- Trápi vás rozostup brušných svalov tzv. Diastáza?
- Čo je to diastáza?
- Ako diastáze predchádzať?
- Samovyšetrenie Diastázy
- Čo hrozí pri diagnostikovaní Diastázy?
- Ako sa najefektívnejšie zbaviť diastázy?
- Konkrétny príklad odporúčaného cvičenia
- Cvik Bráničný dych
- Zhrnutie
Trápi vás rozostup brušných svalov tzv. Diastáza?
Rozostúpenie brušných svalov alebo tzv. diastáza je nepríjemný zdravotný problém, o ktorom mnoho mamičiek ani len netuší. Buď ich na to lekár po pôrode neupozornil alebo tomu nevenujú dostatočnú pozornosť, až pokiaľ diastáza nezačne spôsobovať zdravotné ťažkosti.
V súčasnosti trápi diastáza až 60 až 80% mamičiek po pôrode. Niektoré mamičky majú to šťastie, že sa diastáza počas šestonedelia stiahne. No naopak mamičky, ktoré majú diastázu a snažia sa rýchlo získať svoju postavu späť si môžu ešte viac ublížiť.
Aby sme vám pomohli predísť zdravotným komplikáciám, tému diastáza brušných svalov rozoberieme podrobnejšie.
Čo je to diastáza?
Predná stena brucha je zložená z priamych brušných svalov, ktoré sú spojené pomocou väzivového tkaniva (tzv. linea alba). Počas tehotenstva dochádza u ženy k veľkému vnútornému tlaku, ktorý spôsobuje vznik medzery v oblasti väziva. Tento stav následne nazývame rozostup brušných svalov, alebo tzv. diastáza.
Spôsobovať ju nemusí len tehotenstvo, môže sa objaviť aj u mužov a detí, dokonca aj u novorodencov. Spôsobuje ju extrémny tlak v oblasti brušných svalov (napr. dvíhanie ťažkých predmetov, záťažové športy a pod.).
Ako diastáze predchádzať?
- Ak je prítomná diastáza, je možné ju zabandážovať. Špeciálnu bandáž možno jednoducho zohnať v obchode s ortopedickými pomôckami, alebo v lekárni.
- Opýtať sa na možné riziko diastázy gynekológa, ktorý zhodnotí možnosť vzniku, alebo prípadný stav už vzniknutej diastázy.
- Po pôrode používať sťahovaciu bielizeň, najmä v období šestonedelia, kedy sa brušné svaly opäť sťahujú a obnovuje sa elasticita kože (cca 6 - 8 týždňov).
Samovyšetrenie Diastázy
Ak máte podozrenie, že sa Vám začína tvoriť diastáza, môžete si v pohodlí domova spraviť jednoduché samovyšetrenie.
- Samovyšetrenie spočíva v ľahnutí si na chrbát a pokrčení dolných končatín.
- Následne mierne zdvihnite hlavu, ramená zdvihnite nad zem a pozerajte smerom ku kolenám. Týmto pohybom aktivujete priame brušné svaly.
- Dôkladne si prehmatajte oblasť brucha pod a nad pupkom.
- Pozorne sledujte, či sa vaše prsty zaborili do brušných svalov. Sledujte dĺžku, rozsah, hĺbku a šírku, pretože tieto faktory sú dôležité pri rehabilitácii.
- Ak sa vaše prsty zaborili do brušných svalov, je pravdepodobné, že máte diastázu. V tomto prípade je potrebné vyhľadať fyzioterapeuta, ktorý potvrdí samovyšetrenie a nastaví potrebnú liečbu.
- Ak sa vaše prsty nezaborili, diastázu by ste mať nemali.
Mám záujem o konzultáciu
Online konzultácie sú bezplatné a nezáväzné
Čo hrozí pri diagnostikovaní Diastázy?
Diastáza spôsobuje výrazne oslabenie a zhoršenie elasticity väziva. Slabo elastické väzivo následne nemôže udržať vnútorné orgány. Medzi brušnými svalmi vzniká medzera, cez ktorú sa orgány vydúvajú. Tento stav spôsobuje estetické a najmä zdravotné problémy, ako:
- Ovisnuté, alebo vyklenuté brucho.
- Pruh
- Bolesti chrbta
- Nefunkčnosť stabilizačného systému a pod.
Najdôležitejším bodom tohto článku je samozrejme postup, ako sa dokážeme účinne zbaviť už vzniknutej diastázy a aká je jej liečba?
Pokiaľ vás trápi diastáza mali by ste dodržiavať tieto zásady:
- nevytvárať veľký vnútrobrušný tlak
- nezaťažovať brušné svalstvo
- z postele sa dvíhať pomaly, najprv sa zvaliť na bok a následne sa zdvíhať
- vyhýbať sa cvikom (sady - ľahy, skracovačky)
- nedvíhať ťažké predmety
- vyhýbať sa nevhodným cvičeniam, ktoré ešte zväčšujú diastázu
Ako sa najefektívnejšie zbaviť diastázy?
Najvhodnejšou formou sú správne stanovené cvičenia, ktoré vám na mieru nastaví váš lekár, fyzioterapeut, alebo tréner. Určite je potrebné obrátiť sa v tejto problematike na špecialistu, ktorý sa danej oblasti venuje, pretože zle nastavené cvičenia vám môžu stav ešte zhoršiť.
Účinné sú napríklad rôzne dychové cvičenia a techniky, pri ktorých zapájate hlboké brušné svaly, čo môže v konečnom dôsledku prispieť k zmenšeniu rozostupu brušných svalov.
Konkrétny príklad odporúčaného cvičenia
Cvik Bráničný dych
Postup:
Ide o dychové cvičenie, pri ktorom sa nám rozťahuje brucho. Nádych začína od spodných rebier a pokračuje do spodného brucha a panvy. Pri výdychu následne stiahneme rebrá k sebe a pupok k chrbtu, pričom môžeme zároveň stiahnuť aj panvové dno.
Pomocou dlaní si kontrolujeme pohyb bruška. Pri každom výdychu vyslovíme sykavku šš, alebo ss, čím aktivujeme hlbšie brušné svalstvo.
V prípade, že cvičenie nezaberá je tu ešte možnosť chirurgického zákroku. Abdominoplastika vo všeobecnosti odstraňuje nadbytočnú kožu na bruchu, ale v rámci tohto zákroku sa dajú aj spevniť a upraviť rozostúpené a povolené brušné svaly. Najskôr však musíte zredukovať tuk napríklad aj liposukciou a stabilizovať svoju váhu, avšak v niektorých prípadoch dochádza k ovisnutiu kože, respektíve prsníkov, čo sa však dá odstrániť napríklad liftingom pŕs. Abdominoplastika prináša veľmi dobré estetické a funkčné výsledky a pomáha zastaviť proces opätovného povoľovania brušných svalov. Výsledok zákroku je dlhodobý v prípade, ak dodržiavate zdravú životosprávu a nedochádza k veľkým váhovým zmenám.
Zhrnutie
Existuje nespočetne mnoho spôsobov ako schudnúť, nakoľko nadváha a obezita sú v súčasnosti jedným z najväčších problémov populácie. Nadváha môže mať veľa príčin, no v každom prípade sa dá zmierniť. V prípade diastázy svalov ide väčšinou o problém vzniknutý po tehotenstve. Riešiť sa dá pravidelným odborným cvičením, alebo chirurgickým zákrokom.
Ak máte problém s ovisnutou kožou, alebo s diastázou svalov neváhajte nás kontaktovať, radi Vám poradíme a pomôžeme.
Mám záujem o konzultáciu
Online konzultácie sú bezplatné a nezáväzné
